hey

http://procalisxerection.enhancementpills.co/zmkfpf/fdobqrtxqpcivvtgdgnkpfv

















Bart Anthonissen




















7/21/2013 5:30:01 PM

Twitter!

Sommigen doen mij er aan denken dat ik mijn blog niet meer update...wel zoals in de vorige post staat te lezen ben ik verhuisd naar Twitter. Voorlopig slaag ik er in om deze goed bij te houden. Misschien is het moeilijk om te zoeken, daarom:

http://twitter.com/bartcannondale

Twitter?

Het lukt me maar niet om jullie op de hoogte te houden van mijn trainingsgebeuren. Na lang nadenken over hoe ik dat ga aanpakken, dacht ik om mijn Twitterpagina maar eens te gebruiken voor zoiets. 140 tekens moet misschien nog wel lukken, worden het er meer, tja, dan kan ik nog altijd twee tweets doen. Ik zal naar analogie met deze blog ook in het Nederlands posten.

Je kan er ook de avonturen volgen van bijvoorbeeld Roel Paulissen, Geoff Kabush (MTB en veldrijder), Jeremy Powers (Cannondale-Cyclocrossworld.com-crosser), Thijs Al (MTB en veldrijder) en talloze andere. Steven De Jongh vertelt er momenteel zijn avonturen als ploegleider van team Sky, maar ook minder bekende mensen zoals Lance Armstrong geven er het beste van henzelf.

Ook Sporza is tegenwoordig aanwezig op Twitter, maar ook StuBru en bijvoorbeeld Buienradar.nl

7 september - 27 oktober

Gezellig druk, gezellig druk, gezellig druk ... of dat is dan maar het uitvlucht voor het niet onderhouden van mijn trainingsblog...

Mijn weken bestonden vooral uit de revalidatie van de rechterknie. Tot eind september was het drie keer kiné in de week, gecombineerd met drie keer aquajoggen. Verder probeerde ik op die dagen ook nog te gaan fitnessen. Als er dan nog ruimte overbleef, werd er een duik genomen in de Wezenberg voor zo'n 1000 meter.

Sinds oktober heb ik toegang gekregen tot de fitness van Nottebohm (de ontsteking was weg) en worden daar allerlei oefeningen voorzien tot versterking van de pezen en spieren. Twee weken geleden (of zoiets) ben ik begonnen op de loopband en mag ik ook daarbuiten een joggingske placeren, meestal gaat Katrien dan mee. Voorlopig zit ik aan 6 minuten lopen, 1 minuut stappen, 6 minuten lopen, 1 minuut stappen, 6 minuten lopen, 1 minuut stappen en 6 minuten lopen.

Ook voor het zwemmen is Katrien mijn vaste trainingspartner en door haar ga ik met plezier zwemmen! Voor het joggen is het eerder omgekeerd...(al ben ik natuurlijk ook heel blij dat ze meegaat). Dadelijk wordt er weer een duik genomen in de Wezenberg, vermoedelijk zo'n 1200 meter waarvan zeker 500 meter aan 90%.

Morgen wordt er gesnowboard (of toch geprobeerd), donderdag is er nog een zwembeurt gepland net voor een avondopleiding ("Valkuilen bij het werken met (onder-)aannemers"). Vrijdag is het weer de beurt aan de revalidatie gevolgd door een fitnessbeurt bij de Jan (zo was het maandag ook).

Zaterdag hoop ik net zoals verleden zaterdag een anderhalf uurtje op de mountainbike te zitten. Zondag volgt dan de verrassingsrit met de Brachtse Bikers.

Voilà, geen statistieken deze keer, maar toch een grondige update van de trainingstoestand. De conditie is terug aan het verbeteren, maar er is nog wel een weggeske af te leggen.

Tri-fietsen

De kiné vraagt, ik draai. Ga nu dit weekend eens wat fietsen zei ze en zo heb ik dus gedaan. Gisteren en vandaag. Wel leuk om mijn weelderige haardos (onder mijn helm natuurlijk) in de wind te laten wapperen. Vandaag iets meer wind en dus een iets tragere tijd (al is eigenlijk enkel de hartslag belangrijk, veelvuldig kijken is dan ook wat ik gedaan heb). Iets voor halfweg begon de rechterknie wat strubbelingen te geven. Niet veel, maar toch maar vermelden wanneer ik dinsdag op de kiné-tafel lig.

Vandaag had ik het geluk om voorbijgestoken te worden door andere fietsers! Jihaa! Leuk is anders, zeker als je weet dat je harder moet kunnen, maar voorlopig is alles nog op souplesse en minimale belasting...

Morgen eens een rustdag...of toch gaan zwemmen? Nu denk ik van wel, morgen waarschijnlijk geen goesting.

Voor de statistieken:

Tijd: 1u00min58

HR: 115

Afstand: 24,1 km

Zwemmen + Tri-fietsen

Op tijd opgestaan om naar de Wezenberg te rijden. Door wat getaffel in de Kloosterstraat, rond 8u10 int zwembad. Dat deed deugd, die 50 meterlengtes ipv 25. Je kan al eens een keer doorzwemmen.

Het ging niet slecht, maar ook niet goed. Mijn borststreek was nog wat stijfjes van de fitness (en misschien ook het waterlopen). 3x500 meter met telkens de laatste 100 meter doortrekken. Dat deed pijn en de twee laatste keren moest er wel echt op de tanden worden gebeten.

Voor de statistieken:

Tijd: 35min00

Afstand: 1500 meter (3x500)

In de late namiddag mijn SuperSix eens uit de berging gehaald, wieltjes er in en hem klaargemaakt in de tri-modus. Ik weet het, het seizoen is ten einde, maar wel om twee redenen:

- ik moet (ja, ik moet) fietsen maar niet te lang en minimale belasting (aero is sneller, dus ook minder belasting bij dezelfde snelheid)

- tijdens Brasschaat heb ik duidelijk gemerkt dat ik veel te weinig op dat opzetstuur had gelegen

Twee imbussleutels bij zodat ik onderweg nog kon sleutelen en dat was wel ideaal. Het fietsen ging nog goed. Vier echte bochten in het parcours, dus een belasting door het aanzetten was er ook niet. Dadelijk een douchke en dan eens koken (maar voor de recuperatie heb ik net ne magere chocomelk op :-) (de bike voor het vertrek)

Voor de statistieken:

Tijd: 59min49

HR: 110

Afstand: 24,0 km

Revalidatie XII + Fitness X

Kwakkelweer en regen toen ik wou gaan fitnessen dus eens met de auto. Pieter J kwam er op hetzelfde moment toe, maar verliet de zaak al na een half uurtje. Ik bleef wat langer en zo kon ik mooi alle oefeningen afwerken en nog wat extra's doen (binnenste quadriceps en buikspieren).

Voor de statistieken:

Tijd: 75min00

Of ik vrijdag niet vroeger naar Nottebohm kon komen, konden we training krijgen van den Tom. Altijd beter dan wat doelloos te watertrappelen en OK dus. Iets voor zes lag ik in het sop en begon rustig op te warmen. Twee sjotters en GLH'er Jan C kwamen ook nog. Dat aqua-joggen is natuurlijk ideaal voor die sjotters, zo korte afstandjes alles uit de kast - niets voor mij en ook triatleet Jan C moest het keer op keer afleggen door ene voetballer. De andere werd steevast op enkele seconden gezet (zelfs door mij).

Het was bijten, eerst spurten over de lange afstand van het bad, vervolgens enkele langere beurten rondom het zwembad (telkens bijten op het einde) en dan nog eens tegen de jetstream. Gelukkig had ik een afspraak bij de kinesiste om 18u30 dus kon ik vroegtijdig uit het bad. Zij zag mij liever afzien en zodoende zat ik 60 minuten te trappelen.

Voor de statistieken:

Tijd: 60min00 (intensief aqua-joggen)

Revalidatie XI + Fitness IX

Toch weer last aan de knie, maar bovenaan, niet rechts ervan. De kinesiste heeft er eens goed naar gekeken en extra oefeningen gegeven. Het heeft mogelijks te maken met een overontwikkelde buitenste quadriceps en de binnenste quadriceps zou soms de natuurlijke strijd tussen de twee niet aankunnen.

In de fitness gelijk maar die binnenste quadri getraind. Weinig zin in die fitness, maar toch doorgebeten. Hopelijk is het snel donderdag - geen sport, maar nog gezelliger...

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua-joggen + 60min00 fitness

2 rondjes Dorst

Dinsdag heb ik de eer om de Ladies van de Brachtse Bikers nog eens te gidsen. Hun eisen waren niet van de poes en daarom heb ik hen eens meegenomen naar een leuk rondje. Het parcours van Dorst is slechts zo'n 9 km, maar het aantal 'rechte' stukken is uiterst miniem.

Met drie ladies en een tiener naar ginder. Het is steeds in het bos en het laatste rondje was al redelijk donker. Met een lage zon kwam er haast geen zon meer in het bos. Goed aangekomen, zonder accidenten.

Voor mij was het ideaal, toch MTB'en en verplicht rustig. Misschien maar goed, want snel kan en mag absoluut niet.

Voor de statistieken

Tijd: 1u30min03

HR: 102

Afstand: 19 km

Revalidatie X + Fitness VIII

Met de fiets naar de revalidatie en nadien met de fiets naar de fitness. Leuk tripke en alles ging goed denk ik - het is intussen weeral even geleden.

In de dag zelf flink wat gewandeld, als dat meeteld heb ik flink gesport.

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua + 60min00 fitness

Btvs heen en weer, goed voor zo'n 35 km

2 rondjes Dorst

Dinsdag ga ik met de Brachtse Ladies op pad. Voor hen heb ik het vaste rondje van Dorst gekozen. Altijd leuk om er even te zijn en ik moest ook in één keer een snellere aanlooproute zoeken. Direct gevonden en 2 rondjes rustig gebold, heerlijk om de haren te laten wapperen op de MTB.

In de namiddag MTB nummer 2 verkocht en nadien in een haastje nog even gaan kijken naar de mannen in Viersel. Heb hen allen nog net twee rondjes zien rennen en vond vooral de collectieve verbetering bemerkingswaardig, chapeau!

Voor de statistieken:

Tijd: ongeveer 1u00

HR: laag

Afstand: ongeveer 19 km

(de CS400 vond zijn verplaatsing op de stuurpen niet zo grappig en weigerde mij gegevens te geven buiten hartslag)

Fitness VII

Snel nog naar de fitness om toch maar aan 3 maal per week te komen. Mooi de oefeningen afgewerkt.

Voor de statistieken:

Tijd: ongeveer 60min00

Revalidatie IX + Fitness VIII

Op tijd het water in en samen met nen voetballer kregen we enkele zwaardere oefeningen in het water. Spurten, duur, kracht en snelheid. Het werd zwaar en het aqua-joggen werd weer naar een hoger niveau getild.

Voor de statistieken:

Tijd: zo'n 45min00

Eergisteren en gisteren (verhuis + een lange strandwandeling) geen fitness, maar vandaag wel. Ik weet niet meer precies wat en hoe allemaal, maar de gewone oefeningen.

Voor de statistieken:

Tijd: ongeveer 1u00

Revalidatie VIII + Fitness VI

De hele week verlof, enkel vandaag moest er toch nog naar Berchem worden gebold. Wegens andere plannen op donderdag, werd de kiné-afspraak verschoven naar woensdag.

Na een lange werkdag (op tijd begonnen) rond 18u20 (vlot verkeer) kunnen beginnen aan het aqua-joggen. Ik had me voorgenomen om zo'n uurtje te aqua-joggen en spaarde me niet. Enkele spurtjes en dergelijke. Na een halfuurtje komt de aqua-instructeur (of hoe noem je dieje mens). Hij ging mij enkele andere oefeningen geven om mij toch klein te krijgen. Nu moest er echt gelopen worden op de beweegbare zwembadvloer en ook nog enkele springoefeningen.

Het beste had hij bewaard als laatste: spurtjes trekken! Vasthouden aan de rand, afstoten en dan door de zelf gecreëerde stroming terug naar de kant spurten op 100%. Nu dat 'den Tom' weet dat ik normaalgezien geen interval train, gaat hij mij wat doen afzien peins ik. I'LL BE BACK PEOPLE! :-)

Voor de statistieken:

Tijd: 55min00 aqua-joggen (met den oranje gordel) en aqua-joggen kan vermoeiend zijn...

Revalidatie VII + Fitness V

Het is intussen weeral even geleden, van vrijdag met name dat er nog eens kiné op het programma stond. Vandaag werd de sonar, stretching en fricties gegeven door een Crocodile-Trophy finisher! Toch eens even dat onderwerp aankaarten...

Nadien in het zwembad. Ik had in de wachtkamer gehoord dat de 'orange-gordel' het aqua-joggen zwaarder maakt. En inderdaad, dat geloof ik best. Het is net iets meer dan een gordel met 'mouche' aan. Ik dat ding aan en maar aqua-joggen.

Even naar huis en een boterhammeke steken en dan hop, den Btvs op naar Loenhout. Daar weer de nodige oefeningen gedaan om enkele pintjes in Bracht te verdienen.

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua-joggen + 60min00 krachttraining (upper-body nog steeds)

Thuisgekomen met zo'n 20km op den teller van den Btvs

Fitness IV

Weinig speciaals eigenlijk. Eerst bij KaDee zijn geheim product gaan terugbezorgen (zat nog in de officiële LD-finishersbegeleidersrugzak - met dank aan). Daarna naar de Quifit voor Fitness IV. Intussen heb ik het schema blijkbaar stiekem uit mijn hoofd geleerd want dat had ik niet nodig. Wat spelen met de gewichten, want die ken ik nog niet uit mijn hoofd. Vandaag heb ik nog enkele extra setjes 'crunches' gedaan.

Voor de statistieken:

Een goed uur fitness

Zo'n 15km met den Btvs

Limburg226 en Limburg113 - Neerpelt

Nee, ik heb niet zelf deelgenomen, maar ik werd door KaDee aangetrokken als begeleider voor zijn (voorlopig?) grootste sportieve avontuur van 2009. Op woensdag belde hij geloof ik. Of ik mee wou? Natuurlijk was mijn antwoord al moest dan de verrassing nog komen - om 4u00 bij hem in Loenhout! Jawadde, even geteld en ja, dan moest ik om 3u00 onder de douche gaan staan. Ach ja, dat zou wel lukken.

Te laat in bed, maar ik lag blijkbaar maar een goed uur later in bed als de atleet himself. Ikzelf had dan weer goed geslapen, hij niet. Verschil mag er zijn. Om 4u00 waren we zeker vertrokken en een uurtje later stonden we in Neerpelt. Het was zeer rustig op de baan en aan het provinciaal domein Dommelhof waren ze pas wakker. We waren de eerste om het startnummer af te halen en Johan Tack zette ons daarvoor op de gevoelige plaat. Hier kwamen we tot twee vaststellingen! De 226-deelnemers mochten met wetsuit zwemmen, de 113-deelnemers niet! De start van 7u00 was verschoven naar 7u15.

Een ingenieus zakkensysteem was de grootste inhoud van het startpakket. Geen bier, tombola- of andere prijzen, spijtig! Het ingenieuze zakkensysteem was wat te ingewikkeld voor twee slimme kerels op een zondagmorgen iets na 5 en we probeerden er het beste van te maken. Ons logisch redeneren leek voor ons juist, maar GLH-webbie Edwin VDB dacht er anders over. We weten nog steeds niet wie er juist was... Soit, geen probleem, Kris zou wel mogen starten.

Alles uit de auto geladen trokken we naar de wisselzone. Daar was intussen heel wat animatie ontstaan. De speakers interviewden de favorieten, Marino Vanhoenacker (den Bink) en vertelden faits-divers. KaDee had intussen collega pater Guy V (de vwozze) gespot en waren elkaar wat zenuwachtig aan het maken (denk ik, de begeleiders en anders personeel moesten achter de Herashekken blijven). Peter W werd nog ingeschakeld om Katrien uit bed te bellen. Vandaag zou Kris zijn compressiekousen wel kunnen gebruiken en net die was hij thuis vergeten! Ik geef het toe, misschien had ik dit moeten checken, maar voor mij was het ook de eerste volledige triatlon!

Er heerste intussen wel een gezellige sfeer rond de wisselzone en de startplaats. Rond 7u00 werd er verzameld rond de trap van het kanaal. Scheidsrechter Jacques Goedgebuer gaf nog enige toelichting en als zelf-volledige-afstand-finisher gaf hij nog wat tips. De toelating om te water te gaan liet wat zich op zich wachten waardoor er om 7u18 gestart kon worden.

Rune en Robbe C hadden hun papa Benny uit bed gezet en hem meegenomen naar Neerpelt. Ze hadden hem daar nodig om al fietsend KaDee in het water aan te moedigen. Rond 35 minuten was Kris aan het keerpunt. Een mooie tijd voor 1900meter als je weet dat je dan nog maar op de helft zit. Goed indelen was KaDees sterke punt in het zwemmen (en het fietsen) want op net geen 1u10 kwam hij uit het water. De compressiekousen werden intussen geleverd en ik kon ze aan Kris geven. Ik kreeg een eerste indruk en die was wel goed. Er werden enkele woorden gewisseld maar ik weet niet meer wat.

Robbe, Rune, Benny en Peter waren intussen KaDees grootste supporters en zo kon hij met een goede motivatie aan de 180 kilometerlange fietstocht beginnen. Zelf begaf ik me naar de brug over het kanaal Bocholt-Dessel of zo. Deze plaats werd door de organisatie aangeraden als vrije bevoorradingszone. Ik was daar niet alleen en zo is er toch nog wat afwisseling. Bij Kris' eerste passages draaite hij rond de 53 minuten per ronden. Net zoals daarvoor gezegd, mooi verdeeld, de drie laatste waren tegen ongeveer 55 minuten. Geen verval en dat gaf mij al wel een teken dat finishen er dik in zat. Natuurlijk moest de marathon nog gelopen worden.

Kris was al goed voorzien op zijn fiets van gellekes, bars en drank en buiten een rijstvlaaike, nen halve banaan en een bidon sportdrank was hij redelijk zelf voorzienend, mede doordat de organisatie ook een bevoorrading had voorzien. Peter W was intussen ook gestart (om 11u00) en hem moeten we gezien hebben toen hij onder de brug doorzwom. Zijn fietssnelheid lag duidelijk iets hoger (normaal natuurlijk, laat hier geen discussie over bestaan) en draaide rondjes van onder de 50 minuten (30 km/ronde). Dat ging hem goed af, dat was duidelijk. Bij Kris ging het ook goed, al gaf hij bij het ingaan van de derde ronde aan dat zijn rug wat tegensputterde. Aangezien zijn volgende doortocht dezelfde tijd gaf als de ronde ervoor, heeft hem dan weinig tegengehouden. Dave VH was mij intussen komen vervoegen en samen keken we dan naar het passerend volk en filosofeerden we over onze deelnames...

Geen platte banden voor 'mijn' atleten en zo konden we afzakken naar het loopparcours. Dit rondje was nog niet geheel duidelijk voor ons en de rondjes van 10 kilometer leken enorm groot. Onze eerste bevoorradingsopstelling was niet bijster goed en na KaDees tweede passage ben ik dan ook aan het kanaal gaan staan, ergens halverwege. Kris liet een goed looptempo zien voor deze afstand en ook Peter verbaasde zichzelf denk ik met een fitte loopstijl.

Bij KaDee zag je het tempo ronde per ronde wel iets zakken, maar hij bleef lopen en kloeg amper één ronde. Over buikkrampen. Telefonisch had ik contact met specialist ter zake Dave en blijkbaar zou wat cola moeten helpen. Vermoedelijk heeft KaDee dit wel doorgekregen want de volgende ronde liet hij daar toch niets meer over vallen. Ken J en familie werden intussen ook gespot op het loopparcours en dat zal onze atleet ook wel deugd hebben gedaan. Zo werden de aanmoedigingen wat gespreid.

Het volgen van het lopen per fiets was moeilijk omdat er veel volk op het smalle jaagpad liep. Daarom bleef ik 3,5 ronde ter plekke. Pas in Kris' laatste passage naar het keerpunt heb ik hem vergezeld per bike. Wij wisten toen dat hij zeker ging finishen maar dat het doorbijten was, zag ik wel. Laat dat doorbijten nu net het punt zijn waar wij als FATters van weten dat dat zijn sterkste punt is. Maar of hij ooit zo heeft moeten doorbijten, weet ik niet. Het was afzien, mede door de temperatuur. De laatste ronde moest hij niets meer te eten of te drinken hebben, maar fris water voor afkoeling was welkom. Aan een aanlegsteiger voor bootjes werd daar dan voor gezorgd.

Dat het niet te onderschatten is, mag duidelijk zijn uit het aantal opgaves en het looptempo dat Kris nog had. Tegen een kleine 9 à 10 km/u werd er naar de finish gelopen. Ja gelopen, terwijl anderen regelmatig wandelden, bleef KaDee lopen en bijten. Nog een laatste keer door het provinciaal domein, op naar de finish. Daar moest eerst nog een rondje in het centrum worden gemaakt. Kris V belde net op het goeie moment. Live maakte hij de finish van beer Kris mee.

Peter, Dave en ikzelf konden de slijtageslag van Kris goed opmerken. Van wandelen kon je niet meer spreken na de aankomst en Kris pakte gelijk mijn fiets om terug te keren naar de auto. Al wat het opstappen geen sinecure... :-)

Peter had nog een douche klaarstaan aan zijn camionette en als begeleider ging ik Kris' spullen aan de wisselzone ophalen. Daar merkte ik een platte voorband. Zelf had Kris er niets van gezegd en ook toen ik het vertelde wist hij van niets. Ofwel is de band leeggegaan door de overvloedige zon in de wisselzone ofwel heeft hij veel geluk gehad. Een analyse van de binnenband zal hiervoor uitsluitsel geven. De expert is reeds aangesteld.

Rond 19u00 vertrokken we huiswaarts, ik nam het het stuur van de C4 over en Kris moest al smsend zijn verhaal doen aan de vele geïnteresseerden. We stopten nog even in Hoogstraten voor een pizza (of een lasagne met frieten) en rond half tien waren we thuis.

Zelf ben ik nog wat pinten gaan drinken op Kruiswegkermis en Kris zal ongetwijfeld redelijk snel in de zetel of in bed hebben gelegen!

Bewonderenswaardige prestatie Kris! Natuurlijk ook nen dikke proficiat aan de Peter die zijn eerste halve tot een mooi einde bracht!

Revaldatie VI

Ik weet begot niet meer wat en hoe, maar ik ben geweest...

Revalidatie V + Fitness III

Eens een keer wat minder file richting St. Job, rond een uur of 17. Goed op tijd bij Nottebohm en iets na 18'en kon ik al aan het aqua-joggen beginnen. Een half uurtje peddelen, naar huis, koken en iets na 20'en zat ik op den Btvs richting Loenhout.

Het zwemmen van gisteren had mijn spiertjes een beetje kunnen ontspannen, maar dat wil dus zeggen dat je dan weer voor een extra gewichtje gaat. Toch nog wat gezweet (als was het draaglijk in de zaal) en ook op de tandjes moeten bijten om setjes van 15 tot een goei einde te brengen.

Nog even nagenieten van een warme, magere chocolademelk (blijkbaar beter dan een energiedrank - de link is te lang om te posten) en dan bed in.

EDIT: de volgende morgen wordt dit op StuBru ook door Roos Van Acker bevestigd! (dat chocolademelk beter is voor de recuperatie)

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua-joggen + 75min00 krachttrainig (incl. warm-up)

Met den Btvs dus naar ginder en dat is een kleine 10 km...

Zwemmen

Vorige week de flater van het najaar geslagen, vandaag deed ik het nog eens over.

Vorige week had ik de kiné al op woensdag laten zetten, de enigste dag dat het zwembad van Borgerhout in de zomer is geopend. Oké, nog geen ramp. Vandaag blijk ik mijn zwembril niet bij te hebben. Erger want dat is heel lang geleden. De 2 EUR is al betaald, de zwembroek is al aangeschoten, dus dan maar doorzetten (gelukkig, anders was ik mogelijk teruggedraaid, bij het zwemmen moet het niet te snel tegenzitten of ik ben terug weg).

Het ging nog beter dan verwacht, maar ik heb nog nooit zoveel in de boeien en tegen de kant gezeten. Amai, wat was dat. Zelfs mijn slag leed eronder. Ik zag het niet zitten om 1500 meter te zwemmen maar heb toch flink zo'n 1000 meter afgewerkt.

Voor de statistieken:

Tijd: +/- 30min00

Afstand: 1000meter