Revalidatie X + Fitness VIII

Met de fiets naar de revalidatie en nadien met de fiets naar de fitness. Leuk tripke en alles ging goed denk ik - het is intussen weeral even geleden.

In de dag zelf flink wat gewandeld, als dat meeteld heb ik flink gesport.

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua + 60min00 fitness

Btvs heen en weer, goed voor zo'n 35 km

2 rondjes Dorst

Dinsdag ga ik met de Brachtse Ladies op pad. Voor hen heb ik het vaste rondje van Dorst gekozen. Altijd leuk om er even te zijn en ik moest ook in één keer een snellere aanlooproute zoeken. Direct gevonden en 2 rondjes rustig gebold, heerlijk om de haren te laten wapperen op de MTB.

In de namiddag MTB nummer 2 verkocht en nadien in een haastje nog even gaan kijken naar de mannen in Viersel. Heb hen allen nog net twee rondjes zien rennen en vond vooral de collectieve verbetering bemerkingswaardig, chapeau!

Voor de statistieken:

Tijd: ongeveer 1u00

HR: laag

Afstand: ongeveer 19 km

(de CS400 vond zijn verplaatsing op de stuurpen niet zo grappig en weigerde mij gegevens te geven buiten hartslag)

Fitness VII

Snel nog naar de fitness om toch maar aan 3 maal per week te komen. Mooi de oefeningen afgewerkt.

Voor de statistieken:

Tijd: ongeveer 60min00

Revalidatie IX + Fitness VIII

Op tijd het water in en samen met nen voetballer kregen we enkele zwaardere oefeningen in het water. Spurten, duur, kracht en snelheid. Het werd zwaar en het aqua-joggen werd weer naar een hoger niveau getild.

Voor de statistieken:

Tijd: zo'n 45min00

Eergisteren en gisteren (verhuis + een lange strandwandeling) geen fitness, maar vandaag wel. Ik weet niet meer precies wat en hoe allemaal, maar de gewone oefeningen.

Voor de statistieken:

Tijd: ongeveer 1u00

Revalidatie VIII + Fitness VI

De hele week verlof, enkel vandaag moest er toch nog naar Berchem worden gebold. Wegens andere plannen op donderdag, werd de kiné-afspraak verschoven naar woensdag.

Na een lange werkdag (op tijd begonnen) rond 18u20 (vlot verkeer) kunnen beginnen aan het aqua-joggen. Ik had me voorgenomen om zo'n uurtje te aqua-joggen en spaarde me niet. Enkele spurtjes en dergelijke. Na een halfuurtje komt de aqua-instructeur (of hoe noem je dieje mens). Hij ging mij enkele andere oefeningen geven om mij toch klein te krijgen. Nu moest er echt gelopen worden op de beweegbare zwembadvloer en ook nog enkele springoefeningen.

Het beste had hij bewaard als laatste: spurtjes trekken! Vasthouden aan de rand, afstoten en dan door de zelf gecreëerde stroming terug naar de kant spurten op 100%. Nu dat 'den Tom' weet dat ik normaalgezien geen interval train, gaat hij mij wat doen afzien peins ik. I'LL BE BACK PEOPLE! :-)

Voor de statistieken:

Tijd: 55min00 aqua-joggen (met den oranje gordel) en aqua-joggen kan vermoeiend zijn...

Revalidatie VII + Fitness V

Het is intussen weeral even geleden, van vrijdag met name dat er nog eens kiné op het programma stond. Vandaag werd de sonar, stretching en fricties gegeven door een Crocodile-Trophy finisher! Toch eens even dat onderwerp aankaarten...

Nadien in het zwembad. Ik had in de wachtkamer gehoord dat de 'orange-gordel' het aqua-joggen zwaarder maakt. En inderdaad, dat geloof ik best. Het is net iets meer dan een gordel met 'mouche' aan. Ik dat ding aan en maar aqua-joggen.

Even naar huis en een boterhammeke steken en dan hop, den Btvs op naar Loenhout. Daar weer de nodige oefeningen gedaan om enkele pintjes in Bracht te verdienen.

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua-joggen + 60min00 krachttraining (upper-body nog steeds)

Thuisgekomen met zo'n 20km op den teller van den Btvs

Fitness IV

Weinig speciaals eigenlijk. Eerst bij KaDee zijn geheim product gaan terugbezorgen (zat nog in de officiële LD-finishersbegeleidersrugzak - met dank aan). Daarna naar de Quifit voor Fitness IV. Intussen heb ik het schema blijkbaar stiekem uit mijn hoofd geleerd want dat had ik niet nodig. Wat spelen met de gewichten, want die ken ik nog niet uit mijn hoofd. Vandaag heb ik nog enkele extra setjes 'crunches' gedaan.

Voor de statistieken:

Een goed uur fitness

Zo'n 15km met den Btvs

Limburg226 en Limburg113 - Neerpelt

Nee, ik heb niet zelf deelgenomen, maar ik werd door KaDee aangetrokken als begeleider voor zijn (voorlopig?) grootste sportieve avontuur van 2009. Op woensdag belde hij geloof ik. Of ik mee wou? Natuurlijk was mijn antwoord al moest dan de verrassing nog komen - om 4u00 bij hem in Loenhout! Jawadde, even geteld en ja, dan moest ik om 3u00 onder de douche gaan staan. Ach ja, dat zou wel lukken.

Te laat in bed, maar ik lag blijkbaar maar een goed uur later in bed als de atleet himself. Ikzelf had dan weer goed geslapen, hij niet. Verschil mag er zijn. Om 4u00 waren we zeker vertrokken en een uurtje later stonden we in Neerpelt. Het was zeer rustig op de baan en aan het provinciaal domein Dommelhof waren ze pas wakker. We waren de eerste om het startnummer af te halen en Johan Tack zette ons daarvoor op de gevoelige plaat. Hier kwamen we tot twee vaststellingen! De 226-deelnemers mochten met wetsuit zwemmen, de 113-deelnemers niet! De start van 7u00 was verschoven naar 7u15.

Een ingenieus zakkensysteem was de grootste inhoud van het startpakket. Geen bier, tombola- of andere prijzen, spijtig! Het ingenieuze zakkensysteem was wat te ingewikkeld voor twee slimme kerels op een zondagmorgen iets na 5 en we probeerden er het beste van te maken. Ons logisch redeneren leek voor ons juist, maar GLH-webbie Edwin VDB dacht er anders over. We weten nog steeds niet wie er juist was... Soit, geen probleem, Kris zou wel mogen starten.

Alles uit de auto geladen trokken we naar de wisselzone. Daar was intussen heel wat animatie ontstaan. De speakers interviewden de favorieten, Marino Vanhoenacker (den Bink) en vertelden faits-divers. KaDee had intussen collega pater Guy V (de vwozze) gespot en waren elkaar wat zenuwachtig aan het maken (denk ik, de begeleiders en anders personeel moesten achter de Herashekken blijven). Peter W werd nog ingeschakeld om Katrien uit bed te bellen. Vandaag zou Kris zijn compressiekousen wel kunnen gebruiken en net die was hij thuis vergeten! Ik geef het toe, misschien had ik dit moeten checken, maar voor mij was het ook de eerste volledige triatlon!

Er heerste intussen wel een gezellige sfeer rond de wisselzone en de startplaats. Rond 7u00 werd er verzameld rond de trap van het kanaal. Scheidsrechter Jacques Goedgebuer gaf nog enige toelichting en als zelf-volledige-afstand-finisher gaf hij nog wat tips. De toelating om te water te gaan liet wat zich op zich wachten waardoor er om 7u18 gestart kon worden.

Rune en Robbe C hadden hun papa Benny uit bed gezet en hem meegenomen naar Neerpelt. Ze hadden hem daar nodig om al fietsend KaDee in het water aan te moedigen. Rond 35 minuten was Kris aan het keerpunt. Een mooie tijd voor 1900meter als je weet dat je dan nog maar op de helft zit. Goed indelen was KaDees sterke punt in het zwemmen (en het fietsen) want op net geen 1u10 kwam hij uit het water. De compressiekousen werden intussen geleverd en ik kon ze aan Kris geven. Ik kreeg een eerste indruk en die was wel goed. Er werden enkele woorden gewisseld maar ik weet niet meer wat.

Robbe, Rune, Benny en Peter waren intussen KaDees grootste supporters en zo kon hij met een goede motivatie aan de 180 kilometerlange fietstocht beginnen. Zelf begaf ik me naar de brug over het kanaal Bocholt-Dessel of zo. Deze plaats werd door de organisatie aangeraden als vrije bevoorradingszone. Ik was daar niet alleen en zo is er toch nog wat afwisseling. Bij Kris' eerste passages draaite hij rond de 53 minuten per ronden. Net zoals daarvoor gezegd, mooi verdeeld, de drie laatste waren tegen ongeveer 55 minuten. Geen verval en dat gaf mij al wel een teken dat finishen er dik in zat. Natuurlijk moest de marathon nog gelopen worden.

Kris was al goed voorzien op zijn fiets van gellekes, bars en drank en buiten een rijstvlaaike, nen halve banaan en een bidon sportdrank was hij redelijk zelf voorzienend, mede doordat de organisatie ook een bevoorrading had voorzien. Peter W was intussen ook gestart (om 11u00) en hem moeten we gezien hebben toen hij onder de brug doorzwom. Zijn fietssnelheid lag duidelijk iets hoger (normaal natuurlijk, laat hier geen discussie over bestaan) en draaide rondjes van onder de 50 minuten (30 km/ronde). Dat ging hem goed af, dat was duidelijk. Bij Kris ging het ook goed, al gaf hij bij het ingaan van de derde ronde aan dat zijn rug wat tegensputterde. Aangezien zijn volgende doortocht dezelfde tijd gaf als de ronde ervoor, heeft hem dan weinig tegengehouden. Dave VH was mij intussen komen vervoegen en samen keken we dan naar het passerend volk en filosofeerden we over onze deelnames...

Geen platte banden voor 'mijn' atleten en zo konden we afzakken naar het loopparcours. Dit rondje was nog niet geheel duidelijk voor ons en de rondjes van 10 kilometer leken enorm groot. Onze eerste bevoorradingsopstelling was niet bijster goed en na KaDees tweede passage ben ik dan ook aan het kanaal gaan staan, ergens halverwege. Kris liet een goed looptempo zien voor deze afstand en ook Peter verbaasde zichzelf denk ik met een fitte loopstijl.

Bij KaDee zag je het tempo ronde per ronde wel iets zakken, maar hij bleef lopen en kloeg amper één ronde. Over buikkrampen. Telefonisch had ik contact met specialist ter zake Dave en blijkbaar zou wat cola moeten helpen. Vermoedelijk heeft KaDee dit wel doorgekregen want de volgende ronde liet hij daar toch niets meer over vallen. Ken J en familie werden intussen ook gespot op het loopparcours en dat zal onze atleet ook wel deugd hebben gedaan. Zo werden de aanmoedigingen wat gespreid.

Het volgen van het lopen per fiets was moeilijk omdat er veel volk op het smalle jaagpad liep. Daarom bleef ik 3,5 ronde ter plekke. Pas in Kris' laatste passage naar het keerpunt heb ik hem vergezeld per bike. Wij wisten toen dat hij zeker ging finishen maar dat het doorbijten was, zag ik wel. Laat dat doorbijten nu net het punt zijn waar wij als FATters van weten dat dat zijn sterkste punt is. Maar of hij ooit zo heeft moeten doorbijten, weet ik niet. Het was afzien, mede door de temperatuur. De laatste ronde moest hij niets meer te eten of te drinken hebben, maar fris water voor afkoeling was welkom. Aan een aanlegsteiger voor bootjes werd daar dan voor gezorgd.

Dat het niet te onderschatten is, mag duidelijk zijn uit het aantal opgaves en het looptempo dat Kris nog had. Tegen een kleine 9 à 10 km/u werd er naar de finish gelopen. Ja gelopen, terwijl anderen regelmatig wandelden, bleef KaDee lopen en bijten. Nog een laatste keer door het provinciaal domein, op naar de finish. Daar moest eerst nog een rondje in het centrum worden gemaakt. Kris V belde net op het goeie moment. Live maakte hij de finish van beer Kris mee.

Peter, Dave en ikzelf konden de slijtageslag van Kris goed opmerken. Van wandelen kon je niet meer spreken na de aankomst en Kris pakte gelijk mijn fiets om terug te keren naar de auto. Al wat het opstappen geen sinecure... :-)

Peter had nog een douche klaarstaan aan zijn camionette en als begeleider ging ik Kris' spullen aan de wisselzone ophalen. Daar merkte ik een platte voorband. Zelf had Kris er niets van gezegd en ook toen ik het vertelde wist hij van niets. Ofwel is de band leeggegaan door de overvloedige zon in de wisselzone ofwel heeft hij veel geluk gehad. Een analyse van de binnenband zal hiervoor uitsluitsel geven. De expert is reeds aangesteld.

Rond 19u00 vertrokken we huiswaarts, ik nam het het stuur van de C4 over en Kris moest al smsend zijn verhaal doen aan de vele geïnteresseerden. We stopten nog even in Hoogstraten voor een pizza (of een lasagne met frieten) en rond half tien waren we thuis.

Zelf ben ik nog wat pinten gaan drinken op Kruiswegkermis en Kris zal ongetwijfeld redelijk snel in de zetel of in bed hebben gelegen!

Bewonderenswaardige prestatie Kris! Natuurlijk ook nen dikke proficiat aan de Peter die zijn eerste halve tot een mooi einde bracht!

Revaldatie VI

Ik weet begot niet meer wat en hoe, maar ik ben geweest...

Revalidatie V + Fitness III

Eens een keer wat minder file richting St. Job, rond een uur of 17. Goed op tijd bij Nottebohm en iets na 18'en kon ik al aan het aqua-joggen beginnen. Een half uurtje peddelen, naar huis, koken en iets na 20'en zat ik op den Btvs richting Loenhout.

Het zwemmen van gisteren had mijn spiertjes een beetje kunnen ontspannen, maar dat wil dus zeggen dat je dan weer voor een extra gewichtje gaat. Toch nog wat gezweet (als was het draaglijk in de zaal) en ook op de tandjes moeten bijten om setjes van 15 tot een goei einde te brengen.

Nog even nagenieten van een warme, magere chocolademelk (blijkbaar beter dan een energiedrank - de link is te lang om te posten) en dan bed in.

EDIT: de volgende morgen wordt dit op StuBru ook door Roos Van Acker bevestigd! (dat chocolademelk beter is voor de recuperatie)

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua-joggen + 75min00 krachttrainig (incl. warm-up)

Met den Btvs dus naar ginder en dat is een kleine 10 km...

Zwemmen

Vorige week de flater van het najaar geslagen, vandaag deed ik het nog eens over.

Vorige week had ik de kiné al op woensdag laten zetten, de enigste dag dat het zwembad van Borgerhout in de zomer is geopend. Oké, nog geen ramp. Vandaag blijk ik mijn zwembril niet bij te hebben. Erger want dat is heel lang geleden. De 2 EUR is al betaald, de zwembroek is al aangeschoten, dus dan maar doorzetten (gelukkig, anders was ik mogelijk teruggedraaid, bij het zwemmen moet het niet te snel tegenzitten of ik ben terug weg).

Het ging nog beter dan verwacht, maar ik heb nog nooit zoveel in de boeien en tegen de kant gezeten. Amai, wat was dat. Zelfs mijn slag leed eronder. Ik zag het niet zitten om 1500 meter te zwemmen maar heb toch flink zo'n 1000 meter afgewerkt.

Voor de statistieken:

Tijd: +/- 30min00

Afstand: 1000meter

Revalidatie IV + Fitness II

Vlak na het werk is toch het gemakkelijkste om naar de kiné te gaan. Komende van Berchem is Overbroek bijna passeren.

Ik had sinds vrijdag nog niets ondervonden aan mijn rechterknie en dat was eens leuk. Niet dat ik afzie van de pijn, maar dat zeuren is niet optimistisch genoeg voor mij. Fricties, sonar en hydro - weeral een uur revalidatie achter de rug.

Dan snel naar huis, zelf gemaakte lasagne veroberen, den Btvs op en naar Loenhout. Eerst langs de Piet voor het afleveren van de Giro Advantage en dan bij de Quifit binnen. Het is dinsdag en ik wou nog enkele pintjes gaan drinken in de Kroon. Om dit toch te compenseren moest ik toch nog wat aan mijn, nu al, goddelijk lijf werken (voor de gene die mij nog niet kennen, dat is dus een grapke!).

In tegenstelling was het vandaag heel rustig daar in het begin van de Brechtseweg. Gemakkelijk want dan moet je niet wachten op een toestelleke. Bijna alles was nog goed stijf van gisteren en daarom ging ik maar niet op volle kracht, maar soms scheelde het niet veel. Vooral die PowerPlate is dodelijk.

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aquajoggen + +/-60min00 krachtoefeningen

Met den Btvs dan toch weer stiekem (als mag iedereen het zien) 16,5 km gepeddeld in eerste (Ww - Loenhout - Brecht - Ww)

Consumpties: 1 klein fleske Evian en twee Jupilers

Fitness I

Voilà, de voorbereiding voor seizoen '10 is officieel gestart! Vanmorgen op tijd uit bed, gazetje lezen en dan naar de Quifit. Met het fietske en dan gewoon in eerste, rustig peddelend. Natuurlijk had ik me zwaar verkeken op de openingsuren van de Quifit. Maandag- en woensdagvoormiddag zijn ze gesloten.

Dan maar naar huis. Van alles en nog wat gedaan en rond 14u00 was ik terug in Loenhout. Ik moest beginnen met enkele oefeningen op de PowerPlate. Eén minuutje lijkt meestal niet lang, maar dat kan niet gezegd worden van minuten op de PowerPlate. Ik wou natuurlijk niet afgeven en heb dus steeds op mijn tanden moeten buiten. Er is nog werk aan die bovenkant van mij.

Er staat een 'handbike'-toestel. Ideaal als bovenkantopwarming voor tijdelijke halve invaliden zoals ik. Gewoon het warming-up programmake afgemaakt en dan met de spierkes begonnen. Ik moet nog eens timen hoelang de fitnessbeurt duurde zodat ik dat hier kan melden natuurlijk! :-)

Stiekem toch weer zo'n 20 kilometerkes gedaan met de stadsfiets, gespreid over de hele dag. Weer goed voor een uurke en misschien wel ideaal momenteel.

Voor de statistieken:

Fitness.

Zwemmen

Amai, dat heeft moeite gekost. Niet echt laat in bed, maar slecht geslapen. Hoe het komt weet ik niet, maar dat ging alvast van geen kanten. Om 7u30 uit bed, appelsientje en een boterhammeke en de auto in.

Kalmthout gesloten, de Wezenberg gesloten, maar mijn sportieve zus wist overlaatst te vertellen dat het zwembad van Borgerhout wel open is in augustus. Vanaf 8u30 openen daar de deuren maar door het niet vinden van een geschikte parkingplaats was het iets later toen ik binnenstapte.

Ik vond net op tijd a parkingspot want ik wou de Singel oprijden om wat te gaan werken (wat ik zowieso van plan was). Ik had echt geen zin meer, maar heb dan toch op een fractie van een seconde doorgebeten - AUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUWWWWWWWWW!

Mooi zwembadje, niets op aan te merken, maar oooo zo klein. Als je een 50-meterbad gewend bent, dan is zo'n 25 bad niets. Enkel en alleen al voor het tellen van de baantjes is het afzien. Beslist om dan maar om de 50 meter te tellen, maar ook dat ligt me niet in het zwembad.

De eerste baantjes waren een marteling. Armen deden pijn, romp trok langs alle kanten en ik kreeg steken. Er zijn gezelligere momenten om een zondagmorgen door te brengen, bijvoorbeeld een paar uur op de fiets! AAaaaaaaaaaaaaaaaahhhhh! (er zijn natuurlijk nog betere dingen maar zullen we het even louter sportief houden).

Voor de statistieken:
Tijd: +/- 35min00
Afstand: 3 x 500m

Revalidatie III

De kiné van dinsdag voelde ik woensdag nog goed. Vandaag twee lange werkdagen later begon mijn knie pas te 'zeuren' tegen het einde van de werkdag.

Goed laten fixeren, sonarke er tegenaan (jaja, ik word nog nen held in die revalidatietaal) en dan het baddeke in. Goed aqua-joggen, maar niet overdrijven in tijd want ik wil de collega-FATters in hun undercovertenue wel aan het werk zien in Brecht.

SF wordt mijn opvolger. Deze Brachtse Bikende en Mastentoppende FATTER verdient de overwinning meer dan wie en zo blijft het kampioenschap toch in de Brachtse Bikende FAT handen. Goe gedaan Fleer!

Intussen beslist om te gaan fitnessen. Ik word te lui en te tam van enkel te aquajoggen. Als ik niet oppas zijn de verloren gegane kilo's er direct terug bij - zou zonde zijn.

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aquajoggen

Revalidatie II

Lap, daar gaan mijn plannen. Is het zwembad van Borgerhout in de zomer enkel op woensdag geopend en is ook mijn kiné vandaag gepland ... oh, what the f*ck, misschien is de zin ook niet zo geweldig.

Voor de statistieken:

Tijd: +/- 35min00 aquajoggen (afwisselend met de oefeningen natuurlijk)

Revalidatie I

Eerst naar kiné op Nottebohm. Intussen al de tweede keer, maar vrijdag was er geen hydro-therapie, vandaag wel.

De kiné van vrijdagavond (het fixeren vooral dan), het vele rechtstaan, toch stiekem 20 km te hebben gefietst met de gewone fiets lieten zich toch wel voelen tot en met maandag. Daarom ook dat ik zondag en maandag niet teveel heb gedaan.

Vandaag eerste keer hydro-therapie. Eigenlijk is het gewoon aquajoggen, afgewisseld met enkele beenoefeningen. Dat aqua-joggen ligt me wel, ik zette mijn naaste concurrenten op enkele rondjes, jihaa!

's Avonds nog nen AA gaan halen bij de Brachtse Bikers - met de fiets! Rustig peddelend in eerste (het was met mijn niet-Cannondale fiets - oepsss).

Voor de statistieken:

Tijd: +/- 30min00 aquajoggen

Over and out

Gedaan met het zomerseizoen! Dr. Coopman (een specialist van Nottebohm) raadde me aan toch niet meer veel te doen. Zwemmen mag nog, maar fietsen eigenlijk niet. Ik start vanavond met een kiné-kuur van enkele weken. Normaalgezien moet ik aan het einde, of net voor het einde terug kunnen starten met de looptrainingen.

Deze week nog een zwembad gevonden dat open is 's avonds, al is het maar één keer in de week. Dat zal ik dan maar in augustus frequenteren... Misschien starten met een abonnementje fitness bij FAT-sponsor Quifit?

Brachtse Bikers

Een toerke om snel te vergeten... Ik kan op het MD nog wel de eindspurt winnen, maar dan... vreemd, ik voel me niet zo lekker. Even naar de Kroon mijn vest gaan halen en dan gelijk terug naar Wuustwezel. Eénmaal aangekomen voel ik me nog niet beter en ook de nacht brengt niets bij...

Toch gaan werken en 's avonds vroeg in bed. Geen Mexicaanse, maar gewoon een goeie verkoudheid schat ik. Dat geeft in één keer de reden waarom het zo moeizaam ging (op de eindspurt na) en de hartslag hoger was dan anders...

Voor de statistieken:

Tijd: 2u48min17

HR: 137

Afstand: 62,9 km

Toerke met de zus

Gisteren niet al teveel gereden dus vandaag een fietstochtje met de zus gepland. Aangezien haar toerke maar een goeie 20 km is, met de fiets naar Berchem.

Via een vaste route rijden we achter Berchem wat rond en komen via Mortsel terug in Berchem terecht. Niet ideaal met de koersfiets, maar het ging.

Mijn benen voelen toch nog de tempoversnellingen van gisteren en ook mijn linkerkant is wat stijfjes van de valpartij. Ik ga er van uit dat ik het er nu heb uitgefietst.

Voor de statistieken:

Tijd: 2u51min13

HR: 125

Afstand: 78,0 km

Koers Loenhout

Vandaag stond normaalgezien de IronMan 70.3 van Antwerpen op het programma. Echter zoals hier al een tijdje stond te lezen ging dat feestje niet door.

Na de koers op het Neerven stond ik echter heel goed geplaatst in het kampioenschap van Wuustwezel. In dit regelmatigheidsklassement stond ik virtueel in het geel ;-). Het kon me zonder pech niet meer ontglippen. Iets over halfweg kreeg ik af te rekenen met pech. Door een valpartij had ik een platte voorband en kon ik niet meer verder. Exit Bart Anthonissen al was ploegmaat JH er erger aan toe. Deze werd met een ambulance afgevoerd voor een sleutelbeenbreuk. Jeroen, nog eens veel beterschap!

Voor de statistieken:

Tijd: 56min09

HR: 167

Afstand: 36,8 km

Opwarming: 7,6 km