28 februari 2009

Eerst gepland om zo'n 80 km te fietsen met tussenstop. Een snelle
telling leerde me dat ik dan minstens 4 uur weg zou zijn. Kon ik die
tijd niet anders besteden? Ja, natuurlijk, mijne penthouse een
grondige poetsbeurt geven, strijken, studeren, ... Niets van dat, ik
had zin om te trainen.

Eerst hetzelfde rondje van vorige week gaan doen, maar nu alleen. Het
ging niet slecht vond ik, nog traag, maar niet slecht. Ik had maar
zo'n 5 uur geslapen want ik had de avond/nacht voordien gaan opdienen
en afruimen op het trouwfeest van een collega-triatleet.

Nadien wou ik dus gaan lopen, een uurtje. Tijdens het fietsen was ik aan het denken dat ik evengoed naar Loenhout kon rennen om mijn duatlonpakje te gaan afhalen. Heen en terug zou een uurtje moeten zijn.

Thuisgekomen, andere broek en schoenen aan en hopsakee, weg ermee. De
hartslag sloeg al direct over de 140 en ik was net vertrokken.
Vertragen gaf geen oplossing, want mijn hartslag bleef steken in de
buurt van de 150. Vermoedelijk had de korte nachtrust en lange nacht
er wel iets mee te maken. Op net geen half uur stond ik op de plaats
van bestemming.

Terug naar huis koos ik een andere route, maar blijkbaar is deze
langer, want daar liep ik iets meer dan 45 minuten over. Het werd wel
lastig toen de totale looptijd over de 45 minuten ging, ik was blij
dat ik het uur al lopende haalde en het laatste kwartier was echt op
de tanden bijten.

Ik ben benieuwd hoe mijn benen morgen gaan reageren tijdens het eerste
ritje op de weg met de Vliegende Ketting...

Voor de statistieken - fietsgedeelte:
tijd: 2u06'34
HR: 135
afstand: 55,7 km

Voor de statistieken - loopgedeelte:
tijd: 1u16'17
HR: 153
afstand: zo'n 12,5 à 13 km (volgens Google Earth)

PS: interim-FATter ET en zijn vriendin tijdens het fietsen tegengekomen, KaDee was blijkbaar ook van huis met de fiets...

26 februari 2009

Intussen al bij een gewoonte op donderdag, zwemmen.

Alhoewel, het pikt serieus iets voor zes. Klein uurtje in de auto en
dan snel het bad in. Blij dat ik weer geweest ben.

Voor de statistieken:
Tijd: 25 min
Afstand: 1100 meter

Sent from my iPod

24 februari 2009

Na de straffe prestaties van KaVee, de verbeten trainingsinspanningen
van beest Maarten Raket, voelde ik mij maar een beetje poverkes.
Wetende dat ik dan nog veel minder talent heb, moet ik toch mijn
trainingsintensiteit opdrijven op die momenten dat het kan.

Fietsen int donker is niet zo heel fijn en je bent ook gelijk een hele
tijd weg. Dat fietsen moet dus voorlopig komen in het weekend. Zwemmen
is nogal lastig zonder zwembad, maar lopen kan perfect. Ik dus
vanavond weer mijn loopschoentjes aan voor een blokje van minstens 45 minuten, maar liefst langer.

Niet dat ik daar een hele dag mee in mijn hoofd zit hoor, meestal met
het idee om helemaal niets te doen en languit in de zetel te gaan
liggen. Dat gevoel vermindert naarmate de avond nadert, en het gevoel
om iets bewegends te doen, begint op te komen (je weet wel, als het
kriebelt...).

En zo geschiedde het dus...

Oh ja, nog iets over de training... in het begin kon ik echt spelen
met mijn hartslag, ging ie iets te hoog, no problem, direct terug naar
beneden. In de tweede helft lukte dat niet of een heel pak minder.
Waarschijnlijk heeft dat nog te maken met de schrijnend slechte
conditie.

Voor de statistieken:
tijd: 59min27
HR: 139
afstand: 9,5 km (volgens Google Earth)

23 februari 2009

Op de beats van The Greatest Switch nog een looptraining afgewerkt.
Het ging goed, kon als ik wou goed onder de 140 blijven qua hartslag.
Het gemiddelde zou er niet ver af zitten, dat wist ik wel. Na 43min35
kwam ik voorbij mijn appartementje, maar net zoals vorige week breidde
ik er nu ook een lusje aan.

Een lusje van 2,5 km waarin ik (na de trappen van het Oude
Gemeentehuis) toch wel even in de buurt van de 150 zat zonder dat ik
er erg in had.

Deze week ga ik toch proberen om nog een snellere loop in te lassen,
om toch mijn reeds lage tempo wat te onderhouden. Het is nu maandag,
dus één keer moet minstens lukken, wie weet drie keer... wordt vervolgd.

Voor de statistieken:
tijd: 59min31
HR: 138
afstand: 9,7 km

21 februari 2009

Deze week mijn fietsplannen met de Zandberg nog opgeborgen door een uitstapje dat morgen gepland is, namelijk de strandcross in Le Touquet. Eens gaan kijken naar andere sportmannen.

Aangezien geen enkele FATter zich bereid toonde om met mij te gaan trainen, mijn pa maar eens opgetrommeld. Hij is zowat bij de weinige die moeite heeft met mijn trage tempo. Hij kan zich als geen ander aanpassen aan zo'n situaties. 

Zo moest ik heb op Deureind (vertrokken in de Kloosterstraat) al tot de orde roepen, twee viteskes kleiner en mij laten volgen. "Geen probleem, zegt ie, dan kan ik wat souplesse trainen!". Daaraan merkte ik wel dat ik nog een flinke achterstand heb (mijn pa rijdt wel 4 dagen per week naar Kalmthout en MTBt al een hele winter, zo goed als elk weekend).

Het was nog wel gezellig en de Knappe Pijl schoof nog vlot onder de wielen. Bij een spurtje in Achtmaal werd wel duidelijk dat mijn pa een rasechte tempobeul is en geen spurter. Tegen 43,7 km/u kwam ik boven op een bergje van 3%, weliswaar met de wind in de rug. Pa volgende op enkele fietslengtes. Bij mij duurde het wel even vooraleer ik terug bekomen was. Ik had mezelf even zeer gedaan. Dat voelde ik toen ik later op de dag nog een bezoekje bracht aan mijn grootouders met de fiets (een kilometerke verder).

Blij dat ik nog op de fiets heb gezeten, hopelijk deze week nog een loopke, maar aangezien ik net te horen heb gekregen dat ik om 5u30 paraat moet staan, zal het vermoedelijk niets worden.

Voor de statistieken:

tijd: 2u13'05

HR: 138

afstand: 56,8 km

19 februari 2009

Omdat ik vanaf Waregem kwam, zat ik toch al vroeg in de auto (om de files te vermijden). Ideaal om dan even een plonske te placeren in den Wezenberg.

In baan 3 begonnen, maar al snel afgezakt naar baan 2 omdat er een paar met hun peddles begonnen gas te geven. Relatief opt gemak gezwommen, vooral op de armen en proberen te letten op de insteek en andere techniek.

Weer 1000 meter gezwommen op vermoedelijk een lagere hartslag. Binnenkort toch eens wat langer zwemmen, want dit ging me terug goed af.

Voor de statistieken:
tijd: 25 min
afstand: 1000 meter

17 februari 2009

Beslist om op maandag toch even wat rust in te bouwen en zeker niet te lopen. Het ging vorige week te moeizaam.

Net zoals zaterdag de pees er zwaar afgelegd. Tegen een tempo dat net iets hoger ligt dan stapvoets ging ik van start. Langzaam bereikte de hartslag de targetzone en het tempo werd dan voor een uurtje vastgeklikt.

Dat vastklikken ging redelijk goed, naar mijn gevoel beter dan zaterdag. Ben intussen heel content dat ik intussen al een uur kan wandelen...

Voor de statistieken:

tijd: 1u03'24

HR: 136

afstand: 9,7 km

15 februari 2009

Beste Trainer

Het is weer een hele tijd geleden dat ik jou nog eens aansprak hier. Natuurlijk hebben we intussentijd nog op regelmatige basis contact gehad. Vandaag ging ik fietsen, met als vertrekpunt Waregem. Ik dacht naar Ronse te rijden, even Oudenaarde aansnijden om vervolgens terug naar Waregem te rijden. Volgens fietsnet zou dit zo'n 81 kilometer zijn. Iets meer dan 3 uur dacht ik.

MAAR we zitten hier op een boogscheut van de Vlaamse Ardennen en ik reed daar dan ook nog eens naartoe. Niet dat het geweldig bergop is, maar door de knooppunten te volgen, wijk je toch af van de vlakkere hoofdwegen. Het begon al goed. Het eerste bordje kreeg ik niet gevonden. Via een ander bordje ben ik dan uiteindelijk naar het tweede knooppunt op mijn route gereden. Dan ging het goed, de route dan tenminste, want de benen en de hartslag dachten er anders over.

Door het golvende terrein fluctueerde de hartslag enorm. In één keer zag ik bordjes naar Kluisbergen (oei dacht ik). En ja, de route ging door Kluisbergen, maar snel er terug uit. Dan zag ik iets anders, de Oude Kwaremont. Zowieso al mijn lievelingsberg van de Ronde (NOT, vooral het einde en de uitloper...). Daar was het toch trekken en sleuren om boven te geraken, maar het lukte. Het blijft toch nen klotenberg, zeker met veel te harde wielen zoals mijn Russen, de EU-russen).

Uiteindelijk kwam ook Ronse in zicht. Helemaal rond Ronse met af en toe nog nen kuitenbijter. Mijn rondje ging ook langs het Muziekbos van Ronse. Leuke omgeving. Dan moest het naar Oudenaarde, via Maarkedal. Toen ik op de grote weg naar Oudenaarde kwam, met het kruispunt aan Mater was ik zo'n drie uur onderweg. Ik wist dat ik binnenkort wel een klopke ging krijgen en besloot om over de grote baan naar Oudenaarde te peddelen.

In Oudenaarde was het even nadenken en Gent was voorlopig het meest in de richting dacht ik. Ik zou via de N60 wel bordjes naar andere plaatsen tegenkomen. En ja, Kruishoutem is een buurgemeente (maar blijkbaar een hele grote) van Waregem. Via Nokere en nog wat zoeken in de omgeving kwam ik na net geen 4 uur terug aan. Lange training, iets te hoge hartslag (al valt dat uiteindelijk nog harder mee dan verwacht).

Vandaag tevens voor het eerst gereden met mijn nieuwe fietscomputer, de Polar CS 400. Leuk machientje met hoogtemeter en zelfs het hellingspercentage (Zo wordt je vermoeden ook bevestigd als je moet klauteren en je ziet dat het % 16 of meer bedraagt).

Voor de statistieken:

tijd: 3u59min29

HR: 139

afstand: 90,4 km

HM: 690

maximun stijgings%: 18%

14 februari 2009

Op advies van die andere blogger een duurtraining aan een zo laag mogelijk hartslag begonnen. Ik kreeg mijn tikker echter niet onder de 138 en meestal ging hij naar de 142. Er hard op gelet en uiteindelijk toch nog kunnen afsluiten op 139.

Vandaag gaan lopen in Waregem. De lichten van Z-W waren al aan het opwarmen en blijkbaar voelden de sjotters mijn aanwezigheid (ze wonnen met 1-0 tegen Dender). 

Ik was daar als nen onnozele rondjes aan het draaien van 1.353 meter/rondje en werd door iedereen voorbijgestoken. Niet aan te doen, genoeg denken aan Brasschaat en Antwerpen hielp me wel. 

5 rondjes gedraaid (met elke ronde slechtere rondetijden, aan quasi dezelfde hartslag) en dan terug naar mijn Valentijntje. Want die was intussen thuis het Valentijnsmaal in orde aant brengen (en het was heel lekker)!

Voor de statistieken:

tijd: 55m14

HR: 139

afstand: 8,5 km (5 x 1353 m + heen en terug)

13 februari 2009

Het plan opgevat om op tijd in Waregem te vertrekken, maar het lukte niet goed om om 5u30 op te staan. Drie kwartier later zat ik echter al in de wagen en op 50 minuten stond ik aan de afrit van de Crowne Plaza, vlot verkeer dus. Aangezien mijn zwemgerief in de auto lag en ik dus blijkbaar toch vroeger was dan verwacht, ben ik toch nog gaan zwemmen. Een half uurtje zwemmen + omkleden, dat moest wel lukken in 50 minuten.

En inderdaad, 1000 meter gezwommen in 25 minuten, douchen, omkleden... en om 7u59 was ik op den bureau. Knap staaltje van time-management zou ik zeggen.

Het zwemmen dan, dat ging beter dan zaterdag. Mijn schouders en nek wilden meer meewerken. Ik voel wel dat ik iets met mijn armen heb gedaan! De spanning is er nog niet af. Ik ga nog wat tijd in dat zwemmen moeten steken tegen 28 juni. De triatlon van Brasschaat schotelt immers een zwemafstand van 2700 meter voor......ik mag er nog niet aan denken, want het moet in 75 minuten.

Voor de statistieken:
tijd: 25 minuten
afstand: 1000 meter

Voorlopige kalender

21/03/2009: GAV Winterduatlon
21/03/2009: Trouwfeest
29/03/2009: AC Lille Winterduatlon (de Benny-Bart clash!)
10/05/2009: 1/4de triatlon Geel
14/06/2009: Watermolentriatlon Hamme
26/06/2009: Trouwfeest
28/06/2009: Triatlon Vlaanderen Brasschaat
10-12/07/2009: Neervenkermis
18/07/2009: Trouwfeest
19/07/2009: Hageland Power Triatlon??? (gelet op het trouwfeest)
02/08/2009: Antwerp Ironman 70.3
09/08/2009: Sterke Peer ???
12/09/2009: Mostenminitriatlon

De wielerwedstrijdjes en daar eens een keer loopke zullen voor de verrassing zorgen. De Achtkamp is voorlopig nog even niet opgenomen.

9 februari 2009

Ola pola coca cola! 3 dagen op een rij en den Bart werkt een triatlonneke af! Vandaag in één keer maar eens gaan lopen, want anders komt het er misschien niet van. Mijn krachtenverlies is nog niet aangevuld in de benen, na het tochtje van gisteren.

Halfweg wou ik een verkorting nemen, maar heb met wat Westvlaamse rap in mijn oren toch doorgebeten en het bedoelde rondje afgewerkt.

Ten opzichte van de vorige looptraining heb ik toch wat vooruitgang geboekt. Het zal echter niet zo snel blijven gaan. Nog enkele keren dezelfde afstand, en misschien op een goede avond er nog een rondje bijlappen.

Stilaan ben ik bezig om eens te denken aan een programma...

Voor de statistieken:

tijd: 40min29

HR: 150

afstand: 7,2 km

8 februari 2009

Laat op de avond (07/02/2009) nog geweldig sportief nieuws ontvangen:

- Mijn nichtje An (u hebt haar waarschijnlijk niet gezien op de Sterke Peer omdat ze zo snel kon rennen) heeft het NK indoor op de 3000 meter gewonnen
- De Brachtse Bikers (met de top 4 van 2008) wist als 9de te eindigen op 72 ploegen, Marc B 3de als solo op de 6 uren van Halle


Ik achtte de tijd rijp om mijn fietsbenen en de herstellende blessure eens te testen. Het moest net lukken dat er vandaag nen TT was in Waregem. 25, 35 en 55 km waren de opties. Was van plan om de 55 te doen, 35 is zo net te weinig. Na enkele zware stukken, begon ik daarover toch te twijfelen. Op de splitsing, ben ik (waarom?) toch bij mijn eerste gedacht gebleven.

Waregem (en omgeving) is blijkbaar wel geen MTB-paradijs. Vele smalle paadjes tussen velden en tuintjes en heel weinig bos. Ach, je hebt dan weer een beetje reliëf dat dat compenseert.

Na de tweede bevoorrading (34 km) begonnen de beentjes het weinige dat er nog in zat, te verliezen. Het was nog geen ramp, maar het scheelde niet veel.

Uiteindelijk mogelijk nog wel een goeie training, bijna 3 uur op de fiets, hartslag op zo'n 75% van het maximale, de eerste hoogtemeters, ...

Voor de statistieken:
tijd: 2u52
HR: 147
afstand: 57 km
HM: 200 hm

7 februari 2009

Na een kleine zuippartij, toch nog de moed gevonden om te gaan zwemmen. Maar ik heb het sneller voor bekeken gehouden dan gepland. Alcohol int bloed, warm water en veel chloor zijn blijkbaar niet zo'n goeie combinatie. Na 900 meter zwemmen heb ik het voor bekeken gehouden. Ik voelde me wat misselijk worden.

Ik had gehoopt op 1000 meter, maar al bij al nog wel content. Er moet nu wel een periode met minder bier aanbreken... Intussen ben ik wel goed bezig met mijn 1-1-1. Nog ééntje deze week.

Voor de statistieken:
tijd: een klein half uurtje
afstand: 900 meter

4 februari 2009

Vorig vrijdag kreeg ik een verontrustend mailtje van een collega-FATter. Deze gewezen topatleet (top 12 Lollepotters zal voor mij altijd een droom blijven) wist me te vertellen dat het reeds van 13 januari was geleden dat er nog iets productiefs gebeurde op mijn blog, dus ook met mijn trainingen.

Ik was inderdaad aan de late kant met de publicatie van mijn snowboardavontuur. Maar hij had gelijk, het was te lang geleden. Ik kon mijn blessure nog als excuus gebruiken, maar dat kan niet blijven duren natuurlijk. Om klaar te geraken tegen begin augustus moest ik toch wel dringend de draad oppikken en 2-2-2 trainingen inlassen. PROBLEEM: time... Vorige week was veel te druk en deze week is maar een beetje beter. Vandaag wou ik echter vroeger stoppen, door omstandigheden buiten mijn wil om (maar wel op te lossen door mij), werd het meer dan een uur later. 

Gelukkig was ik de motivatie om te gaan lopen niet verloren en heb net een rondje van 7,2 km gelopen. Het voelde niet slecht aan en de stress in mijn hoofd is grotendeels verdwenen, de stress op een knie en een onderbeen zijn wel toegenomen, maar dat is geen ramp.

2-2-2 zit er voorlopig niet in, maar een 1-1-1 moet eigenlijk een minimum zijn (ben net blij verrast door de openingsuren van het zwembad in Waregem).

Voor de statistieken

tijd: 41min44

HR: 149

afstand: 7,2 km