Wezenberg + intensieve biketraining

Gisteren had ik het allemaal netjes gepland. 's Avonds kon ik net voor een vergadering de Wezenberg nog induiken. Ik was echter niet klaar met mijn werk en heb de zwemtraining en vergadering laten schieten. Spijtig, maar er moet ook brood op de plank komen.

Gelukkig had ik zondag al met mijn zusje afgesproken om vandaag te gaan zwemmen. Snel voor het werk. Bad in 30 baantjes, douchen en bureau in. Het zwemmen ging van geen kanten. Lag precies niet in het water en armen voelden moe aan.

Voor de statistieken:

tijd: 35 minuten

afstand: 1500 meter

Koninginnedag en enkele FATters waren vrij. Zelf had ik enkele overuren opgenomen. De start van de rit was om 13u00 aan de Far West in Loenhout. Maarten nog snel opgepikt en naar ginder. Met 9 man waren we, een tiende zou later aansluiten. De tocht ging naar Tholen, in Nederland.

We waren met de betere fietsers weg en ik kom nog helemaal niet aan hun niveau (of dat nog ooit zal lukken is een ander paar mouwen). Was ik blij dat ik de Noesterdam richting Tholen naast Koen VD kop mocht doen. Een kleine 20 km op kop, dat moest het doen voor vandaag. Voor de rest in het wiel. Er waren zo'n 120 km gepland en het was de eerste keer dit jaar dat ik dat zou rijden. Beetje zuinig proberen te rijden.

Het ging snel, terugkomende via Bergen op Zoom ging het al kronkelend terug naar de heide van Kalmthout. Ik kwam nog even op kop, maar niet echt lang. Ik was blij dat we in Loenhout waren, maar had desnoods nog wel iets langer kunnen rijden.

Enkele watertjes in de Far West later rijden Maarten en ik terug naar Wuustwezel. Beiden hopen we thuis de beentjes plat in de zetel te kunnen leggen, maar we hebben beide nog eerst wat ander werk, spijtig, we waren er aan toe.

Bedankt voor de mooie, goeie en leuke training gasten!

Voor de statistieken:

tijd: 4u04'57

HR: 135

afstand: 131 km

Toch nog 105 hoogtemeters :)

Woon-werk + Brachtse Bikers

Vandaag duur+interval+krachttraining. 's Morgens eerst met het fietske gaan werken. Buienradar voorspelt nog een beetje regen, maar ik waag het erop. Mijn trainer stuurde me de dag voordien nog een motivatiemail: "Echte wielrenners worden in de regen gekweekt!". Zelf was op hij op zondagvoormiddag helemaal natgeregend (edit: 1/05/2009 ligt hij met koorts in bed...).

Naar ginder, enkele uren later terug naar Wezel. Snel omkleden en dan vertrekken naar de Brachtse Bikers.

Voor de statistieken:

tijd: 2u13'26

HR: 128

afstand: 60,53 km

Snel de fiets op, want ik ben enkele minuten in retard. Thomas A rijdt mee en neemt de Kampweg tegen een verbluffend tempo voor zijn rekening. Mijn neefje wordt sterker en ik ga er toch even aan moeten wennen als hij echt beter wordt besef ik. Ik weet natuurlijk ook dat dat niet meer lang zal duren. Ritje met de Brachtse Bikers en snel douchen. Lange intensieve dagen, weinig slaap. Ik moet het niet gaan uitlokken.

Man, wat voel ik mijn benen nog goed. Het lopen is zeker nog niet verteerd. Ik voel het geweldig tijdens de eindspurt. ik krijg het gat op Tom T niet gedicht. Op een strook die me normaalgezien wel ligt, is dat balen.

Voor de statistieken (Optimo):

tijd: 2u18'59

HR: 136

afstand: 52,1 km

10 Miles of Antwerp

Met het fietske (CAAD4) naar Linkeroever, Antwerpen. Daar werd de start gegeven van de 10 Miles of Antwerp. Doordat er op het moment dat ik er aan kwam een fietsverbod was in de 'voetgangerstunnel' maar even verder gefietst naar de Kennedytunnel. Daar stond een lange rij fietsers aan te schuiven voor de lift, dan maar met de trap. Naar beneden geen probleem, maar dan naar boven via de trap trok stevig in de kuiten... Als ik daar maar geen last van ga krijgen.

Mijn werk had geregeld dat we bij de lokale korfbalclub konden omkleden en douchen. Fietske weg en loopkledij aan. Het gevolg van deze faciliteiten was dat ik niet in mijn normale FAT-wedstrijdtenue kon lopen, maar wel in het T-shirt dat werd aangereikt.

Dan al dat zenuwachtig gedoe aan de start, geduw, getrek, ... Je moet er maar zin in hebben. Goed voor één keer denk ik zo. Door een nieuw startsysteem zou je vanaf de startlijn direct moeten kunnen lopen. En het werkt, Polarke op en gaan.

Na 2 kilometer zit ik nog net op schema voor 1u20. Al snel weet ik dat ik te snel gestart ben en ik laat de rest een beetje door mijn hartslagmeter begeleiden. Voor de Kennedytunnel moeten we nog over een brug. Niets aan de hand, wat gas terug en hartslag niet laten pieken, het is nog vroeg. Kennedytunnel in en uit en het zweet is al rijkelijk aan het vloeien. Dan nog eens omhoog naar beneden en omhoog en we lopen op de Leien.

Aan de vroegere Zillion worden we bevoorraad. Snel een flesje en gedoseerd drinken. Ik sta intussen wat achter op het schema van 1u20, zo'n 2,5 minuut. Geen paniek, dat schema ging ik toch niet halen. De hartslag is niet meer naar beneden te krijgen halfweg gaat het niet veel meer uitmaken. Blijven lopen en proberen niet teveel tijd toe te geven.

Net voor de Meir loop ik Katrien J (gehuld in een prachtig FAT-T-shirt) voorbij. De vriendin van KaDee is goed bezig en is nog redelijk fris. Sven H van HeBaCo is me net daarvoor nog voorbijgesneld. Zijn tempo lag veel te hoog. Wel leuk, bekenden tegenkomen in de massa van 18.000 deelnemers.

Terug naar de Leien en dan maken we ons op voor een doorsteek naar Linkeroever via de Waaslandtunnel. Naar beneden loopt een vrouw mij voorbij. Zij loopt een regelmatig tempo en ik kan aanpikken. We gaan verscheidene mensen voorbij en ik hoop haar te kunnen volgen voor de rest van het parcours. Totdat het bergop gaat, lukt dit goed, ik moet wel goed bijsteken, maar het gaat. Naar boven verloopt het minder vlot, alles trekt en ik word terug wat voorbijgestoken.

Eénmaal boven (wat veel te lang duurde) terug proberen te versnellen. Dat lukte gelukkig nog en ik loop nog een sterke laatste kilometers. Ik finish in een tijd van 1u24'02 en word 4.443ste.

Ik ben content, ik heb blijkbaar redelijk constant gelopen, behalve in de laatste tunnel. Binnen de vooropgestelde 1u25 en dus missie gelukt.

Nadien even meegenieten van de voorziene BBQ aan de korfballokalen en dan terug naar Wezel met het fietske.

Voor de statistieken:

tijd: 1u24'02

HR: 171

afstand: 10 mijl

Voor de statistieken (heen en terug)

tijd: 2u58

HR: 134

afstand: 66 km

Knappe Pijl

Vrijdagavond! Volgens mijn 'trainingsschema' moet ik vandaag fietsen. Toeval wil dat ik daar al een hele week naar uit keek. 's Avonds int zonneke, wat moet je nog meer hebben.

Iets voor 18u thuis, eten en kleren aan. Rond 18u30 goed en wel op weg. Op twee uurtjes geraak je niet ver, maar de Knappe Pijl (het rondje dat de Knappe Durvers in de zomer doen) is dan ideaal, hele rustige en goede wegen. Het ging goed. Het was gelijk ik in boter trapte, zo vlot. Zo te voelen was er niet veel wind.

Bij het uitrijden van de Kalmthoutse Heide kwam ik Brachtse Biker Kris K nog tegen. Vroeger kwam je hem enkel tegen op zijn MTB (met zijn racer reed hij enkel als niemand het zag), maar nu was hij natuurlijk op zijn nieuwe racer en in vrouwelijk gezelschap. Ik reed daar alleen, maar misschien nog niet zo slecht, zo kon ik mijn souplesse gemakkelijk blijven draaien. Oh wat ging het lekker... tot ik de wind op de neus kreeg, toch een straffer windje dan ik had verwacht.

Net aan mijn trainer verslag uitgebracht over bijna 8,5 uren aan trainingsarbeid deze werkweek. Dadelijk nog wat doen in het huishouden en dan bedje in.

Voor de statistieken:

tijd: 2u10

HR: 130

afstand: 62,0 km

Wezenberg

Eigenlijk omdat ik liever op tijd stop, vanmorgen om 7u op den bureau om aan de dagtaak te beginnen. Vanavond iets voor half zes int 50-meterbad van Antwerpen.

Ik had iets meer gegeten en dat beviel me wel. Ik wou eerst op 1000 meter even stoppen, maar dacht, what the hell! In Brasschaat gaat dat ook niet.

Waar ik het maandag na 900 meter lastig kreeg, was dat nu pas na zo'n 1500 meter en dan ging het nog wel. Ik begon wel krampen in mijn rechtervoet te krijgen. Dat was eigenlijk nog het ergste. Doorgebeten en toen ik na een goeie 55 minuten de 2000 meter had, heb ik het voor bekeken gehouden.

Intussen is het 20u15 hier in Wuustwezel en moet ik eigenlijk nog wat opruimen en kuisen...pffff. Het einde van de week nadert en ik word moe, ik voel het.

Voor de statistieken:

tijd: 55 minuten

afstand: 2000 meter

Woon-werk + Brachtse Bikers

Vandaag moest mijn eerste dag met +100 kilometers worden, is het gelukt?

Opgestaan om 5u45, kleertjes aan, ontbijten, rugzakske op de rug, iPod in één oor en de CAAD4! Den Bart rijdt nog eens met de fiets naar het werk. Rustig op souplesse tegen een gemiddelde hartslag van 132. Dit gaat ondertussen al fatsoenlijk. Na 28,5 km kan er gedoucht worden en dan nog even met een gewone herenfiets de laatste kilometers (die tellen we gemakkelijkheidshalve niet mee).

Enkele uurtjes later, rond 17u40 wordt er terug naar Wuustwezel gefietst. Er wordt agressief gereden door alle weggebruikers (automobilisten, motor/scooterrijders, fietsers, ...). Ook door mij, maar dan in de vorm van het nemen van kopstarten. Aan elk licht (en het zijn er wat) keihard op de trappers om de eerste meters toch nog eerst te blijven. Een speciale intervaltraining.

Na Brasschaat wordt het verkeer wat rustiger en de oplettendheid kan wat minder. Nog steeds op souplesse, maar toch daalt de snelheid een beetje. Net in Wuustwezel word ik nog aangemoedigd door een toeterke van de Raket!

Voor de statistieken:

tijd: 2u07'24

HR: 133

afstand: 56,85 km

Enkele minuten later wordt de Taurine van stal gehaald voor een ritje met de Brachtse Bikers. Ik kan hier door Koen VD en KaDee de sprint winnen, bedankt mannen!

Voor de statistieken:

tijd: 2u22'06

HR: 139

afstand: 51,1 km

Dagtotaal: 107,95 km, 4u29'30 => niet onaardig

Zwemmen

Vandaag stond dus gepland als zwemdag. Mijn zusje belde nog wel af, maar ik ben dan alleen gegaan.

Iets na half zes (na het werk) kon ik beginnen met baantjes te trekken. De baan net naast de echte zwemmers lag er rustig bij, ideaal. Omdat het op 500 meter nogal druk was aan de kant, zwom ik maar verder. Waarom niet tot 1000 meter? Ok, dat ging nog wel. Alhoewel, na zo'n 900 meter ondervond ik dat mijn slag niet meer zo soepel was. Komaan Bart! Na 1000 meter even gepauzeerd. De rustige baan was intussen weer omgetoverd in de crawlbaan. Leuk leuk!

Daarna ging het moeizamer en moeizamer. Water in mijn bril, slag die niet meer over de volle lengte ging, ... Ik voelde me ook redelijk zwakjes, tegen het duizelige aan. Toch nog doorgebeten en minstens 1600 meter gedaan, al kan het ook dat het er 1700 waren.

Voor de statistieken:

tijd: 45 minuten

afstand: 1600 meter

Testdag Oosterhout + testloop II

Vandaag was het Cannondale-testdag van Tweewielers Trommelen (mijn bike-supplier) op het MTB-parcours van Dorst. Ik was gevraagd om wat te helpen...

... dus vanmorgen om 7u15 zag ik de heer Marco di Bevero zich klaarmaken om met de Vliegende Ketting te gaan fietsen. Ik riep hem even toe vanuit het raam en ik zag dat hij zich betrapt voelde... Waarom? Omdat de rit pas om 8u00 start in Loenhout. De Marco voert duidelijk iets in zijn schild, daar moet ik hem nog eens over aanspreken.

Vroeg op en nog niet volledig bijgeslapen van de werkweek vertrok ik naar Dorst. Daar bestond mijn taak er in om de testrijders te begeleiden bij hun fietskeuze en vanaf 11u stond ik in voor de pedalenwissel en de fietsinstelling. Leuk om zoveel tevreden gezichten te zien na een testrit.

Van de pijn tussen nek en schouders voelde ik weinig, ginder toch, want eens terug in de auto was de pijn harder. Mezelf toch opgepept om te gaan joggen. Dat vertrekken is meestal het lastigste, want eens vertrokken gaat het wel. Weer dat ene rondje gedaan en het ging aardig. De laatste 2,5 km het tempo geprobeerd te verhogen, maar na 1,5 km was het gedaan en moest ik op een veel trager tempo naar huis. Weeral een lesje geleerd en een goede weet voor zondag (10 miles). Ik hoop dat ik niets geforceerd heb, want mijn rechterkuit voelde niet goed aan nadien...

Voilà, mijn blog is terug wat up to date. Hopelijk ben je een beetje tevreden Ken (want ik verwachte kortelings wel een email van jou). Morgen is er alvast een zwemtraining met de zus vastgelegd! Kijk of ik in het water last heb van nek en schouders.

Voor de statistieken:

tijd: 1u02'04

HR: 150

afstand: 11,5 km

Toerke Oosterhout

Ik had nog wat nodig van mijn fietsenzaak en ik kon dat met de auto of met de fiets doen... Door een te drukke week op het werk (ik was al op kantoor wanneer het zwembad maar net open is en vertrok wanneer de laatste baantjes werden gezwommen) was er nog niet veel gesport.

Het leuke zonnetje maakte de keuze nog gemakkelijker. Met de racer naar ginder en terug. Gelukkig had ik wind tegen naar ginder, wind mee terug. Veel souplesse gereden en op advies van mijn trainer (de heer Rob G) ook enkele intervallen.

Het ging beter dan verwacht. Gisteren was er in één keer iets in geschoten tussen mijn schouders en nek. Het lijkt of er een zenuw geknelt zit. Geen fijn gevoel en de nachtrust maakte het er niet beter op. Het fietsen ging nog net, maar achterom kijken was iets anders. Afwachten hoe het evolueert...

Voor de statistieken:

tijd: 2u59'31

HR: 134

afstand: 80,8 km

Brachtse Ladies

Vandaag was het mijn beurt om de ladies-ploeg van de Brachtse Bikers een tochtje te laten verkennen. Wat kon ik anders dan dat te laten passeren in Wuustwezel?

Via 't Neerven, Achterbrug en Wezel-city ging het naar de Molenbergen. Daar hebben we enkele voor hen technischere hellingskes opgereden wat eigenlijk nog goed ging. Ik merkte wel dat ze niet hadden stilgezeten op het crossparcours. Enkele bergen waren sinds vrijdag serieus aangescherpt.

Het begon donker te worden dus nog snel naar het Uilenbos en naar de mooiste singletrack. Over de Kampweg en het nog steeds ongebruikte treinstation van Brecht kwamen we uit aan de Sporthal, startplaats van dienst.

Een mooie hersteltraining na de wedstrijd van gisteren.

Voor de statistieken:

tijd: 2u15

HR: 116

afstand: 41,5 km