hey

http://procalisxerection.enhancementpills.co/zmkfpf/fdobqrtxqpcivvtgdgnkpfv

















Bart Anthonissen




















7/21/2013 5:30:01 PM

Twitter!

Sommigen doen mij er aan denken dat ik mijn blog niet meer update...wel zoals in de vorige post staat te lezen ben ik verhuisd naar Twitter. Voorlopig slaag ik er in om deze goed bij te houden. Misschien is het moeilijk om te zoeken, daarom:

http://twitter.com/bartcannondale

Twitter?

Het lukt me maar niet om jullie op de hoogte te houden van mijn trainingsgebeuren. Na lang nadenken over hoe ik dat ga aanpakken, dacht ik om mijn Twitterpagina maar eens te gebruiken voor zoiets. 140 tekens moet misschien nog wel lukken, worden het er meer, tja, dan kan ik nog altijd twee tweets doen. Ik zal naar analogie met deze blog ook in het Nederlands posten.

Je kan er ook de avonturen volgen van bijvoorbeeld Roel Paulissen, Geoff Kabush (MTB en veldrijder), Jeremy Powers (Cannondale-Cyclocrossworld.com-crosser), Thijs Al (MTB en veldrijder) en talloze andere. Steven De Jongh vertelt er momenteel zijn avonturen als ploegleider van team Sky, maar ook minder bekende mensen zoals Lance Armstrong geven er het beste van henzelf.

Ook Sporza is tegenwoordig aanwezig op Twitter, maar ook StuBru en bijvoorbeeld Buienradar.nl

7 september - 27 oktober

Gezellig druk, gezellig druk, gezellig druk ... of dat is dan maar het uitvlucht voor het niet onderhouden van mijn trainingsblog...

Mijn weken bestonden vooral uit de revalidatie van de rechterknie. Tot eind september was het drie keer kiné in de week, gecombineerd met drie keer aquajoggen. Verder probeerde ik op die dagen ook nog te gaan fitnessen. Als er dan nog ruimte overbleef, werd er een duik genomen in de Wezenberg voor zo'n 1000 meter.

Sinds oktober heb ik toegang gekregen tot de fitness van Nottebohm (de ontsteking was weg) en worden daar allerlei oefeningen voorzien tot versterking van de pezen en spieren. Twee weken geleden (of zoiets) ben ik begonnen op de loopband en mag ik ook daarbuiten een joggingske placeren, meestal gaat Katrien dan mee. Voorlopig zit ik aan 6 minuten lopen, 1 minuut stappen, 6 minuten lopen, 1 minuut stappen, 6 minuten lopen, 1 minuut stappen en 6 minuten lopen.

Ook voor het zwemmen is Katrien mijn vaste trainingspartner en door haar ga ik met plezier zwemmen! Voor het joggen is het eerder omgekeerd...(al ben ik natuurlijk ook heel blij dat ze meegaat). Dadelijk wordt er weer een duik genomen in de Wezenberg, vermoedelijk zo'n 1200 meter waarvan zeker 500 meter aan 90%.

Morgen wordt er gesnowboard (of toch geprobeerd), donderdag is er nog een zwembeurt gepland net voor een avondopleiding ("Valkuilen bij het werken met (onder-)aannemers"). Vrijdag is het weer de beurt aan de revalidatie gevolgd door een fitnessbeurt bij de Jan (zo was het maandag ook).

Zaterdag hoop ik net zoals verleden zaterdag een anderhalf uurtje op de mountainbike te zitten. Zondag volgt dan de verrassingsrit met de Brachtse Bikers.

Voilà, geen statistieken deze keer, maar toch een grondige update van de trainingstoestand. De conditie is terug aan het verbeteren, maar er is nog wel een weggeske af te leggen.

Tri-fietsen

De kiné vraagt, ik draai. Ga nu dit weekend eens wat fietsen zei ze en zo heb ik dus gedaan. Gisteren en vandaag. Wel leuk om mijn weelderige haardos (onder mijn helm natuurlijk) in de wind te laten wapperen. Vandaag iets meer wind en dus een iets tragere tijd (al is eigenlijk enkel de hartslag belangrijk, veelvuldig kijken is dan ook wat ik gedaan heb). Iets voor halfweg begon de rechterknie wat strubbelingen te geven. Niet veel, maar toch maar vermelden wanneer ik dinsdag op de kiné-tafel lig.

Vandaag had ik het geluk om voorbijgestoken te worden door andere fietsers! Jihaa! Leuk is anders, zeker als je weet dat je harder moet kunnen, maar voorlopig is alles nog op souplesse en minimale belasting...

Morgen eens een rustdag...of toch gaan zwemmen? Nu denk ik van wel, morgen waarschijnlijk geen goesting.

Voor de statistieken:

Tijd: 1u00min58

HR: 115

Afstand: 24,1 km

Zwemmen + Tri-fietsen

Op tijd opgestaan om naar de Wezenberg te rijden. Door wat getaffel in de Kloosterstraat, rond 8u10 int zwembad. Dat deed deugd, die 50 meterlengtes ipv 25. Je kan al eens een keer doorzwemmen.

Het ging niet slecht, maar ook niet goed. Mijn borststreek was nog wat stijfjes van de fitness (en misschien ook het waterlopen). 3x500 meter met telkens de laatste 100 meter doortrekken. Dat deed pijn en de twee laatste keren moest er wel echt op de tanden worden gebeten.

Voor de statistieken:

Tijd: 35min00

Afstand: 1500 meter (3x500)

In de late namiddag mijn SuperSix eens uit de berging gehaald, wieltjes er in en hem klaargemaakt in de tri-modus. Ik weet het, het seizoen is ten einde, maar wel om twee redenen:

- ik moet (ja, ik moet) fietsen maar niet te lang en minimale belasting (aero is sneller, dus ook minder belasting bij dezelfde snelheid)

- tijdens Brasschaat heb ik duidelijk gemerkt dat ik veel te weinig op dat opzetstuur had gelegen

Twee imbussleutels bij zodat ik onderweg nog kon sleutelen en dat was wel ideaal. Het fietsen ging nog goed. Vier echte bochten in het parcours, dus een belasting door het aanzetten was er ook niet. Dadelijk een douchke en dan eens koken (maar voor de recuperatie heb ik net ne magere chocomelk op :-) (de bike voor het vertrek)

Voor de statistieken:

Tijd: 59min49

HR: 110

Afstand: 24,0 km

Revalidatie XII + Fitness X

Kwakkelweer en regen toen ik wou gaan fitnessen dus eens met de auto. Pieter J kwam er op hetzelfde moment toe, maar verliet de zaak al na een half uurtje. Ik bleef wat langer en zo kon ik mooi alle oefeningen afwerken en nog wat extra's doen (binnenste quadriceps en buikspieren).

Voor de statistieken:

Tijd: 75min00

Of ik vrijdag niet vroeger naar Nottebohm kon komen, konden we training krijgen van den Tom. Altijd beter dan wat doelloos te watertrappelen en OK dus. Iets voor zes lag ik in het sop en begon rustig op te warmen. Twee sjotters en GLH'er Jan C kwamen ook nog. Dat aqua-joggen is natuurlijk ideaal voor die sjotters, zo korte afstandjes alles uit de kast - niets voor mij en ook triatleet Jan C moest het keer op keer afleggen door ene voetballer. De andere werd steevast op enkele seconden gezet (zelfs door mij).

Het was bijten, eerst spurten over de lange afstand van het bad, vervolgens enkele langere beurten rondom het zwembad (telkens bijten op het einde) en dan nog eens tegen de jetstream. Gelukkig had ik een afspraak bij de kinesiste om 18u30 dus kon ik vroegtijdig uit het bad. Zij zag mij liever afzien en zodoende zat ik 60 minuten te trappelen.

Voor de statistieken:

Tijd: 60min00 (intensief aqua-joggen)

Revalidatie XI + Fitness IX

Toch weer last aan de knie, maar bovenaan, niet rechts ervan. De kinesiste heeft er eens goed naar gekeken en extra oefeningen gegeven. Het heeft mogelijks te maken met een overontwikkelde buitenste quadriceps en de binnenste quadriceps zou soms de natuurlijke strijd tussen de twee niet aankunnen.

In de fitness gelijk maar die binnenste quadri getraind. Weinig zin in die fitness, maar toch doorgebeten. Hopelijk is het snel donderdag - geen sport, maar nog gezelliger...

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua-joggen + 60min00 fitness

2 rondjes Dorst

Dinsdag heb ik de eer om de Ladies van de Brachtse Bikers nog eens te gidsen. Hun eisen waren niet van de poes en daarom heb ik hen eens meegenomen naar een leuk rondje. Het parcours van Dorst is slechts zo'n 9 km, maar het aantal 'rechte' stukken is uiterst miniem.

Met drie ladies en een tiener naar ginder. Het is steeds in het bos en het laatste rondje was al redelijk donker. Met een lage zon kwam er haast geen zon meer in het bos. Goed aangekomen, zonder accidenten.

Voor mij was het ideaal, toch MTB'en en verplicht rustig. Misschien maar goed, want snel kan en mag absoluut niet.

Voor de statistieken

Tijd: 1u30min03

HR: 102

Afstand: 19 km

Revalidatie X + Fitness VIII

Met de fiets naar de revalidatie en nadien met de fiets naar de fitness. Leuk tripke en alles ging goed denk ik - het is intussen weeral even geleden.

In de dag zelf flink wat gewandeld, als dat meeteld heb ik flink gesport.

Voor de statistieken:

Tijd: 30min00 aqua + 60min00 fitness

Btvs heen en weer, goed voor zo'n 35 km